레몬 6가지 효능

레몬은 구연산, 비타민C, 플라보노이드 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 심장 질환 개선, 신장 결석 방지, 빈혈 방지, 면역력 증진, 다이어트, 피부 건강 개선 효과가 있습니다. 이러한 효능은 레몬이 전 세계적으로 사랑을 받는 이유이기도 합니다. 아래 글에서 레몬이 어떠한 효능을 가졌는지에 대해 차근차근 알아보도록 하겠습니다.

 

 

레몬 6가지 효능

 

레몬

 

1. 심장 질환 개선

 

레몬의 식물 화합물은 콜레스테롤 수치를 개선하는 효과가 있어 심장 질환을 개선하는 효과가 있습니다. 레몬의 경우 항산화 작용을 하는 비타민c, 플라보노이드 성분이 함유되어 있어 심장 질환 발병률을 낮춰줍니다.

 

한 연구에 따르면 한달 동안 24g의 감귤류 추출물을 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치가 많이 개선된 결과를 보였습니다.

 

2. 신장 결석 방지

 

신장 결석은 구연산의 부족으로 발생하는데, 레몬은 구연산을 풍부하게 함유하고 있어 신장 결석 방지해줍니다. 신장 결석 환자의 경우 물과 같이 섭취하면 신장 결석에 좋습니다. 

 

 

3. 빈혈 방지

 

철분이 부족하면 빈혈이 일어나는데, 레몬은 철분 흡수를 극대화시키기 때문에 비타민C와 철분이 함유된 음식과 같이 먹으면 빈혈 예방할 수 있습니다.

 

→철분이 풍부한 음식

• 시금치
• 바나나
• 콩류 음식
• 소고기
• 어패류
• 표고버섯

 

4. 면역력 증진

 

레몬은 뛰어난 항산화제인 비타민C와 플라보노이드를 풍부하게 함유하고 있어 면역력 증진 효과가 있습니다. 특히 비타민C는 면역 세포를 보호하고, 염증을 감소 효과가 있다고 입증되었습니다.

 

레몬의 구연산 성분은 산화스트레스를 억제하는 항산화 특성을 가지고 있어 항암, 항염, 항균 효과가 있습니다. 감기에 자주 걸린다면 레몬을 섭취해서 면역력을 높일 필요가 있습니다.

 

5. 다이어트

 

레몬의 강력한 항산제는 체중 증가를 감소시키는 작용을 합니다.

 

한 연구에서 12주 동안 고지방 식단과 레몬을 같이 섭취한 집단은 고지방 식단만 먹은 집단보다 체중 감소했습니다. 2016년에 우리나라 폐경전 여성들을 대상으로 레몬다이어트를 했는데 체지방량, 체중이 감소했습니다.

 

6. 피부 건강 개선

 

미국의 한 임상실험에서는 비타민C를 섭취하면 피부가 덜 건조해지고, 피부 주름 개선됩니다.  레몬 한 개에 비타민C 일일 권장량의 절반이 들어있기 때문에 꾸준히 레몬차, 레몬물, 레몬즙, 레몬을 섭취해보는 것은 어떤가요.

 

 

이상으로 레몬의 여러 효능에 대해 알아보았습니다. 레몬은 많은 건강상의 이점이 있고, 부작용이 거의 없기 때문에 먹기에 부담이 없습니다. 레몬은 레몬차, 레몬즙, 레몬 음료와 같이 다양한 형태로 먹을 수 있고, 자주 섭취해주면 위와 같은 이점이 있습니다. 검강을 위해서 레몬을 꾸준히 섭취하는 것은 어떨까요. 레몬의 섭취로 우리 삶은 많이 향상될 겁니다