가을 환절기 건강관리 완벽정리

가을 환절기가 되면 일교차가 커지면서 감기 환자가 급격하게 늘어납니다. 이때는 면역력이 훅 떨어지기 때문에 건강 관리를 하지 않으면 감기로 고생할 수 있습니다. 코로나19가 성행하는 만큼 환절기 건강 관리를 필수입니다. 아래 글에서 가을 환절기 건강 관리 꿀팁에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

가을 환절기 건강관리 완벽정리

 

1. 환기

 

비염과 감기는 먼지, 공기오염, 특정 계절이나 환절기 때 면역력 저하로 발병되는 경우가 많습니다. 특히 알레르기성 비염이 있는 경우 하루에 2~3번 정도는 환기시켜줘야 합니다.

 

환기를 통해 오염된 실내 공기를 정화시키면 집안의 공기가 깨끗해져 비염 및 아토비에 도움이 됩니다.

 

2. 철저한 위생관리

 

개인위생을 철저히 지키는 것은 면역력을 높이는 가장 좋은 방법입니다. 보통 감염성 질병에 걸리는 분들을 보면 개인위생을 철저히 지키지 않는 것을 자주 볼 수 있습니다. 건강한 몸을 계속 유지하고 싶으시면 외출 후에 손과 발을 꼭 씻어주고 식사 후에 양치는 필수입니다. 또한 하루에 한 번 환기를 하면서 방청소를 하는 것도 중요합니다. 개인 물건 정리나 바닥의 먼지 제거와 같은 행위는 건강을 지킬 수 있는 기본적 사항입니다.

 

3. 체온 유지

 

외출 시에 외부 온도에 맞는 옷차림은 중요합니다. 날씨에 맞지 않는 옷차림은 일교차가 큰 가을, 겨울에 체온 유지에 몸의 에너지를 많이 써서 면역력 저하까지 이어지게 됩니다.

 

평소에 심혈관 질환이 있으신 분들은 몸이 일교차에 적응하느라 혈관 수축 및 맥박 촉진 증상이 일어납니다. 이럴 경우 심혈관에 무리를 줘서 합병증이 발병될 수 있습니다.

 

4. 스트레스 해소

 

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있습니다. 스트레스가 쌓이게 되면 면역력이 저하되어 여러 질병이 발병될 수 있습니다. 스트레스를 푸는 방식에는 개인마다 차이가 있을 수 있습니다. 개인마다 각자의 스트레스 해소법이 있다면 면역력 증진에도 도움이 됩니다. 아래에 스트레스 해소법을 몇 가지 제시해봤으니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

--> 스트레스 해소법

 

• 게임
• 산책 및 등산
• 헬스
• tv보기
• 당구, 볼링, 축구, 농구 등등 구기 운동
• 마사지
• 드라이브

 

5. 수분 보충

 

하루 1.5L 이상의 수분 섭취는 몸에 순환을 돕고 몸에 건조한 부분을 촉촉하게 해 줍니다. 한 예로 수분이 부족하면 기관지가 건조해집니다. 그러면 목감기에 걸릴 위험이 커지게 됩니다.

 

6. 생활습관 개선

 

충분한 수면과 야식을 자제하는 것이 좋습니다. 밤에 야식이나 물을 섭취하면 잠을 제대로 잘 수 없어 수면에 방해가 됩니다. 또한 밤을 새우는 것은 자제하고 매일 정해진 시간에 산책을 해주는 것이 좋습니다.

 

생활습관이 개선되면 마음이 맑아지고 삶의 질도 올라가는 장점이 있습니다. 

 

 

 

이상으로 가을 환절기 건강관리에 대해 알아보았습니다. 최근에 일교차가 커지면서 환절기 건강관리는 필수입니다. 위에 내용을 참고해서 가을과 겨울을 건강하게 보내시길 바랍니다.