셀레늄 효능 4가지와 부작용 및 주의사항

셀레늄은 체내에서 자연스럽게 생성되지 않아 섭취를 해줘야 합니다. 셀레늄을 섭취하면 면역력 증진, 심장 질환 개선, 항암 효과, 갑상선 건강 개선시킬 수 있습니다. 하지만 효능이 있으면 부작용도 있기 마련입니다. 아래 글에서 셀레늄 효능 4가지와 부작용에 대해 차근차근 알아보도록 하겠습니다.

 

 

셀레늄 효능 4가지

 

셀레늄 음식

 

1. 면역력 증진

 

셀레늄은 항산화제로 활성산소에 의한 세포 손상을 억제합니다. 활성산소는 음주, 흡연, 스트레스로 인해 몸에 너무 많아질 수 있습니다. 셀레늄을 섭취해서 활성산소 과잉상태에서 활성산소를 적정량으로 맞춰줘야 합니다.

 

→셀레늄이 함유된 음식은 다음과 같습니다

• 브라질너트
• 해바라기씨
• 현미
• 프리카
• 브로콜리
• 양배추
• 시금치
• 표고버섯
• 미역
• 고등어
• 마늘

셀레늄은 결핵 및 C형 간염, HIV, 인플루엔자를 가진 사람들의 면역력도 높여줍니다.

 

 

3. 심장 질환 개선

 

셀레늄 수치와 심장 질환은 어느 정도 연관성이 있는데요. 혈액 셀레늄 수치 50% 올라가면 심장병 발병률이 24% 감소했다고 합니다.

 

심장 질환을 가진 43만명을 대상으로 연구한 결과에 따르면 셀레늄 보충제는 염증성 단백질 수치가 감소했다고 합니다. 이는 셀레늄 성분은 산화스트레스와 신체 염증을 감소시켜 심장 질환 위험성을 낮춘다는 것을 보여줍니다.

 

3. 항암 효과

 

2016년 연구에 따르면 셀레늄은 산화스트레스와 DNA 손상을 낮출 수 있다고 입증되었습니다. 한 연구원은 높은 셀레늄 수치는 전립선암, 폐암, 유방암 등등 여러 암과 연관되었다고 말했습니다. 그러나 이 연구에서 피부암, 대장암, 방광암과 셀레늄 수치의 연관성은 발견하지 못했습니다.

 

 

4. 감상선 건강 개선

 

셀레늄은 갑상선 호르몬 생성하고 대사 하는 역할을 합니다. 이를 통해 셀레늄 섭취는 갑상선 건강과 밀접한 연광이 있음을 알 수 있습니다.

 

• 셀레늄 섭취가 부족한 아프리카 지역에서는 갑상선 질환 위험성이 점점 늘고 있습니다.
• 암 환자의 경우 셀레늄 수치가 낮아져 있습니다.

 

셀레늄 부작용 및 주의사항

 

1. 셀레늄 과도하게 복용하면 건강에 치명적일 수 있습니다. 셀레늄 독성은 낮지만 너무 많이 복용했을 때는 하루 권장량이 초과될 수 있습니다.

 

▶셀레늄 독성 일반적인 증상

 

• 탈모
• 어지럼증
• 근육 떨림
• 근육통
• 구토

▶셀레늄 독성이 심한 경우

 

• 심장마비
• 신부전
• 사망

 

2. 피부암, 대장암, 방광암의 위험이 있는 경우 셀레늄 보충제의 섭취는 삼가야 합니다. 아직까지 위 3가지 암에 대해서는 예방 효과가 있다고 밝혀지지 않았습니다.

 

 

이상으로 셀레늄의 효능 4가지와 부작용 및 주의사항에 대해 알아보았습니다. 셀레늄은 적정량을 섭취하면 우리 삶의 질을 높여줍니다. 건강을 위해서 셀레늄이 들어간 음식을 식단에 넣어보는 것은 어떤가요. 이러한 작은 변화는 당신의 삶은 한 단계 증진시킬 겁니다.