줄넘기 운동 6가지 효과 총정리

줄넘기는 다른 유산소 운동보다 강도가 센 만큼 효과가 좋은 운동입니다.. 줄넘기 운동 효과로는 체중 감량, 신체 능력 향상, 골밀도 증가, 스트레스 해소, 키 성장, 지구력 향상이 있습니다. 아래 포스팅에서 줄넘기 운동 효과에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

줄넘기 운동 효과

 

줄넘기-하는-소녀

 

1. 체중 감량

줄넘기는  걷기, 계단 오르기, 등산, 수영, 자전거와 같은 유산소 운동에 비해 칼로리 소모가 큽니다. 줄넘기는 일주일에 5번 15분씩 해주면 대략 1000kcal가 소모됩니다. 유튜브나 블로그를 보면 줄넘기 운동을 통해 다이어트를 성공한 사례가 많은데요. 식단 조절과 줄넘기 운동을 병행한다면 체중 감량에 성공하실 겁니다.

 

15분 동안 칼로리 소모량

• 45kg 기준 118kcal
• 50kg 기준 131kcal
• 55kg 기준 141kcal
• 60kg 기준 158kcal
• 65kg 기준 171 cal
• 70kg 기준 184kcal
• 75kg 기준 197kcal
• 80kg 기준 210kcal
• 85kg 기준 223kcal
• 90kg 기준 236kcal
• 95kg 기준 249kcal
• 100kg 기준 263kcal

 

 

 

2. 골밀도 증가

줄넘기는 점프를 지속적으로 해야 하는 운동으로 점프하는 과정에서 골밀도가 증가합니다. 점프를 하면 관절에 무리가 간다고 알고 계신 분들이 많은데요. 줄넘기 점프는 달리기의 절반 정도밖에 무리가 안 갑니다. 줄넘기는 착지할 때 발바닥 안쪽으로 착지를 하기 때문에 무리가 많이 안 가며, 통증이 느껴진다면 운동량 조절이 필요합니다.

 

3. 신체 능력 향상

운동선수들은 민첩성, 근력, 신체 리듬, 속도와 같은 신체 능력을 위해서 줄넘기를 합니다. 실제로 UFC 선수들의 유튜브 채널을 보시면 줄넘기를 지속적으로 해주는 장면을 볼 수 있습니다. 

 

4. 심혈관 건강 개선

호흡순환기를 강화해주고 노폐물 배출 및 혈액 순환을 원활하게 해 줍니다. 몸속에 쌓인 노폐물, 독성이 체외로 배출되면 혈관 건강이 좋아지고, 혈액순환이 원활해지면 심장 건강을 좋아지게 합니다. 줄넘기를 매일 꾸준히 하면 호흡기 및 심혈관 건강이 개선됩니다.

 

5. 스트레스 해소

운동을 하면 행복 호르몬 세로토닌, 엔도르핀 분비가 촉진되어 스트레스를 견디는 능력이 강해집니다. 줄넘기 운동은 처음 시작하실 때는 어려움을 느끼실 수 있지만 하다 보면 올바른 스트레스 해소 방법으로 자리 잡을 겁니다.

 

6. 키 성장에 도움

줄넘기는 성장기 어린이의 키 성장에 도움이 됩니다. 점프를 할 때마다 성장판, 중골세포를 자극시키고 성장 호르몬 분비를 촉진시킵니다. '키 크고 싶으면 농구와 줄넘기를 해라'라는 말은 괜히 있는 말이 아닙니다. 실제로 한 연구에서는 줄넘기를 하는 그룹과 하지 않는 그룹으로 나눠 비교를 했더니 성장호르몬 분비에서 차이를 보였습니다.

 

 

이상으로 줄넘기 운동 효과에 대해 알아보았습니다. 줄넘기는 몸무게와 관절 건강에 따라 무리가 될 수 있지만 운동량을 조절하고 다른 운동을 병행한다면 건강에 큰 도움이 됩니다.

 

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