내장지방 빼는 법

운동을 하고 먹는 양을 줄여도 내장지방이 안 빠지는 분들이 있습니다. 내장지방은 뱃속에 쌓이기 때문에 빼는데 노력이 필요한데요. 내장지방의 경우 남성보다 여성분들이 쉽게 쌓이며, 여성분들의 경우 체지방 검사를 하시면 충격적인 결과를 접한 경우가 많습니다. 아래 포스팅을 참고하셔서 내장지방 빼는데 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

 

내장지방 빼는 법

1. 식단을 개선시켜라

아침~저녁까지 12시간 안에 해결해야 합니다. 저녁을 먹고 다음날 아침을 먹을 때까지 12시간의 공복을 유지한다면 내장지방이 뱃속에 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다.

 

탄수화물 중에서 정제 탄수화물인 설탕, 흰쌀, 파스타, 빵, 시리얼은 피해야 합니다. 흰쌀은 현미로, 빵은 통밀빵으로, 시리얼은 오트밀로 바꾸는 노력이 필요합니다.

 

지방 중에는 포화지방을 피하고 불포화 지방산이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 아래 포화지방과 불포화지방 음식들을 분류했으니 참고하시길 바랍니다.

포화지방 음식

• 삼겹살
• 기름류(해바라기유, 참기름, 옥수수기름, 홍화유, 돼지기름, 팜유, 올리브유)
• 마가린
• 버터
• 마요네즈
• 아이스크림
• 도넛

불포화지방 음식

• 아몬드
• 참치
• 연어
• 고등어
•  아보카도
• 코코넛 오일
• 씨앗류

본인이 내장지방이 너무 많다면 무탄수화물 식단과 유산소 운동을 병행하시면 효과를 빨리 볼 수 있습니다. 개인적으로 추천하지 않지만 효과는 제일 빠릅니다.

 

 

 

2. 유산소 운동 및 고강도와 저강도 운동 병행

식사를 한 뒤에 30분~1시간 사이에 운동을 해주면 좋습니다. 식사 후 1시간이 지나면 내장지방으로 축적되기 때문입니다. 운동을 하실 때는 간단한 유산소 운동을 하셔도 좋고, 고강도와 저강도 운동을 섞어서 해주셔도 좋습니다. 고강도와 저강도를 섞다 보면 쉽게 지쳐서 운동을 미루게 됩니다. 그럴 바에는 유산소 운동을 오랫동안 꾸준히 하는 것이 효과가 더 좋습니다.

 

유산소 운동

• 조깅
• 산책
• 아파트 계단 오르기
• 자전거(싸이클기구도 포함)
• 등산
• 수영
• 에어로빅

 

3. 충분한 수면과 스트레스 개선

부족한 수면과 스트레스는 식욕을 촉진시키는 호르몬을 유발합니다. 늦게 잘수록 야식의 위험에 빠지게 되고, 스트레스를 받을수록 맛있는 음식에 빠지게 됩니다. 수면 습관을 일찍 자고 일찍 일어나도록 구성한다면 내장지방 빼는데 효과적입니다. 수면 습관 개선은 스트레스 개선으로 이어져 식욕 촉진 호르몬 분비를 막을 수 있습니다.

 

 

 

이상으로 내장지방 빼는 방법에 대해 알아보았습니다. 내장지방을 뺴기 위해서는 위 3가지 내용을 실천하는 것이 중요합니다. 꾸준히 위 내용을 실천하다 보면 내장지방은 자연스럽게 빠지게 될 겁니다.