제자리 걷기 운동 효과와 올바른 자세

제자리 걷기 운동은 좌식 자세로 오랫동안 앉아있는 현대인들에게 필요한 운동입니다. 오랫동안 같은 자세로 앉다보면 자세도 틀어지고 운동량 부족으로 체중도 늘어나게 되는데요. 아래 포스팅에서 제자리 걷기에는 어떤 효과가 있는지 알아보자.

제자리 걷기 운동 효과

1. 혈액 순환

오랫동안 앉아 있는 현대인들은 혈액 순환이 제대로 될 수가 없습니다. 하루에 몇 분이라도 제자리 걷기를 해주면 굳은 몸도 풀어주고 혈액 순환을 원활하게 해 줍니다.

2. 걸음걸이 교정 효과

걸음걸이 자세를 보면 대다수의 사람들이 잘못된 줄 모르고 잘못된 걸음걸이를 하고 있습니다. 제자리 걷기를 하면 자신의 걸음걸이가 파악되고 저절로 정확한 자세를 하려고 하다 보니 걸음걸이가 교정됩니다.

3. 체중 감량

제자리 걷기는 20분에 100kcal, 1시간에 300kcal 정도가 소모됩니다. 좌식 자세에서 한 번씩 일어나서 제자리 걷기 해주는 것도 체중 조절에 큰 도움이 됩니다.

4. 균형 감각 상승

처음에 제자리 걷기를 해보시면 몸이 오른쪽 왼쪽 앞 뒤 조금씩 틀어지는 것이 느껴집니다. 시간당 3분 정도 제자리 걷기를 하시면 균형 감각이 상승합니다.

제자리 걷기 하실 때는 무릎을 최대한 높게 올려주는 것이 중요합니다. 무릎은 높이 올릴수록 허벅지에 자극이 되고 칼로리 소모가 커집니다. 그렇다고 무리해서 자세가 틀어질 만큼 무릎을 올릴 필요는 없습니다.

호흡도 신경을 써야 합니다. 제자리 걷기를 하는 와중에 깊게 마시고 내쉬는 호흡을 잘 활용해주면 효과가 증폭됩니다. 팔꿈치는 L자와 V자로 굽혀 앞뒤로 크게 움직여주면 됩니다. 숙달되셨다면 속도와 무릎 높이를 올려보는 것도 추천드립니다.

이상으로 제자리 걷기 운동 효과와 올바른 자세에 대해 알아보았습니다. 제자리 걷기도 잘 활용하시면 다른 유산소 운동 못지않은 효과를 볼 수 있습니다.