비타민 D 효능 및 음식 총정리

보건복지부에서 한국인의 90% 이상이 비타민D 결핍 상태라고 발표한 바 있습니다. 이처럼 한국인들의 대다수는 비타민D 결핍 상태로 지내고 있습니다. 비타민D가 부족한 경우 햇빛, 음식 섭취, 주사, 보충제 등등 다양한 방식을 통해서 보충이 가능합니다.

비타민 D 결핍 시 문제점

비타민D가 결핍되면 칼슘대사에 영향을 끼쳐 뼈에 문제가 생깁니다. 성장기 어린이의 경우 성장장애를 유발할 수도 있습니다. 또한 폐경기 전후의 여성분들의 경우에 골밀도와 뼈에 문제가 생기는데 비타민D까지 부족하면 큰 빨간불이 들어올 겁니다.

비타민D는 지용성으로 햇빛을 받고 만들어집니다. 집과 사무실만 왔다갔다하는 현대인들에게는 부족 현상이 많이 나타난다고 합니다.

비타민D는 칼슘대사에 영향을 끼쳐 뼈와 골격에 도움을 줍니다. 특히 성장기의 어린이나 갱년기 여성분들에게는 필수인 성분입니다.

비타민D는 철분 흡수를 방해하는 헵시딘 성분을 조절해줍니다. 철분이 적절하게 체내에 공급되면 빈혈 및 탈모를 예방할 수 있습니다.

비타민D는 면역체계 증진에 탁월하다고 한 연구팀에서 밝힌 바 있습니다. 요즘 코로나 19로 인해 면역력에 대한 관심이 높아지고 있는데, 햇빛을 쬐는 것만으로 확실한 효과를 볼 수 있습니다.

비타민D는 유방암에 효과적이라고 하는데, 실제로 혈중 비타민D 농도가 높을수록 발병률이 감소한다고 합니다. 또한 암세포가 성장하는 것을 억제해주는 역할을 합니다.

→비타민D는 기름이나 지방과 같이 섭취하면 체내 흡수율이 증가합니다

단 음식을 통한 보충보다는 햇빛으로 인한 보충이 더 효과적입니다. 그렇다고 비타민D가 체내에 과다하면 오히려 역효과를 불러일으킬 수 있으니 유의하시길 바랍니다.