밤고구마 효능 5가지 총정리

밤고구마는 고구마의 대표적인 종류 중 하나로, 호박고구마에 비해 뛰어난 효능을 가지고 있습니다. 탄수화물 함량이 낮고, 식이섬유가 많아 다이어트에 효과적입니다. 이외에 마그네슘, 비타민A, C, E,  베타카로틴 등등 여러 성분을 함유하고 있습니다. 아래 글에서 밤고구마의 효능과 다양한 정보에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

밤고구마 효능 5가지

 

1. 다이어트

 

위에서 언급했듯이 밤고구마는 다이어트에 효과적입니다. 고구마는 혈당지수가 낮고, 식이섬유가 풍부합니다. 풍부한 식이섬유는 포만감을 오랫동안 유지시켜주고, 요요현상을 예방해줍니다. 군고구마의 경우 삶은 것보다 GI지수가 높으니, 다이어트를 식단을 짤 때는 삶은 고구마를 먹는 것이 좋습니다. 

 

고구마-가로사진

 

말린 고구마를 다이어트를 위해 먹는 경우가 많은데, 오히려 역효과를 초래할 수 있습니다. 말린 고구마는 생각보다 많은 칼로리 섭취로 이어져서 비만이 초래될 수 있습니다.

 

2. 면역력 증진

 

고구마는 강력한 항산화 효과가 있는 비타민C와 베타카로틴 성분이 풍부합니다. 이 2가지 성분은 활성산소를 일으키는 세포를 억제시켜 여러 암에도 효과적입니다. 

 

고구마의 마그테슘 성분은 소염제 역할을 해서, 관절염으로 고생하시는 분들께 좋습니다. 눈에 보이지 않는 몸 안의 염증들 치료해주니 여러 염증질환이 심한 경우 꾸준히 먹어주세요.

 

 

 

3. 소화 기능 개선

 

밤고구마는 소화기능을 활성화시키는 '마그네슘'과 '섬유질'이 다량 함유되어 있어 변비 개선 및 속을 편하게 해 줍니다. 만약 소화 불량이 심해 고생 중이라면 아침 점심 저녁 중에 한 번은 밤고구마로 먹어주는 것도 방법입니다.

 

소화 불량이 오랫동안 지속되면 몸에 나쁜 성분들이 쌓이게 됩니다. 방치하게 된다면 노폐물이 몸 안을 마구 후비고 다니고 있을 겁니다. 

 

4. 눈 건강 개선

 

고구마는 비타민A와 안토니아신 성분이 있어 눈의 피로 및 안구건조증에 좋습니다. 렌즈를 오래끼거나 평소에 안구건조증이 있다면 고구마를 꾸준히 먹어주면 좋습니다. 특히 눈이 빨리 피로해지는 경우도 마찬가지입니다.

 

5. 피부 미용 개선

 

밤고구마는 멜라닌 세포 생성을 촉진시키는 비타민C 함량이 높아 피부를 탄력적이게 해줍니다. 또한 비타민C와 베타카로틴과 같은 항산화 성분들은 피부 염증과 피부 트러블에도 효과적입니다. 

 

 

 

밤고구마의 경우 호박고구마보다는 탄수화물 함량이 낮지만, 고구마 자체가 탄수화물이 많은 식품입니다. 과하게 섭취할 경우 비만이 초래될 수 있는 점 유의하시길 바랍니다.