아보카도 오일 효능과 부작용 및 주의사항 총정리

이번에 소개해드릴 내용은 아보카도 오일의 효능에 대한 내용인데요. 아보카도 오일은 많은 건강 상의 이점을 가지고 있어 많은 분들이 관심을 가지고 있습니다. 또한 화학 성분이 함유되어있지 않은 천연 및 유기 성분이라는 사실도 있습니다. 

 

 

아보카도 오일 효능

 

1. 콜레스테롤 수치 개선

 

• 펜실베니아 대학교의 한 연구에 따르면 아보카도 오일은 포화 지방이 낮고 불포화 지방이 높아서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 
• 콜레스테롤 수치의 개선은 심장 질환 예방 효과도 있습니다

 

2. 혈압 조절

 

• 아보카도 오일은 칼륨과 비타민E 함량이 높아서, 혈압 조절에 효과적입니다.
• 미국 심장 협회에서는 아보카도 한 개에 하루 칼륨 권장량의 28%가 들어있어 고혈압에 좋다고 발표한 바 있습니다.

 

3. 피부 건강

• 아보카도 오일은 피부 손상에 좋은 칼륨과 비타민E, 비타민B가 풍부합니다.
• 아보카도보다는 아보카도 오일이 영양성분의 함량과 흡수를 최대로 해줍니다.

 

4. 다이어트

 

• 아보카도 오일은 올레산과 오메가-9 지방산의 함량이 높아서, 근육에 대한 혈류 개선합니다.
• 지방을 에너지 저장하는 곳으로 운반하는 효소를 자극하기 때문에 다이어트를 할 때 도움이 됩니다.
• 우리 몸에 인슐린 상태가 높아지면 소위 말하는 살이 찌는 체질이 되는데, 불포화지방산인 올레산은 체질 개선과 지방 연소 및 식욕 억제를 해주는 효과가 있습니다.
• 아보카도가 고지방에도 다이어트 효과가 있는 이유는 L카르티닌과 섬유소가 풍부하기 때문입니다.

 

5. 항암효과

 

• 아보카도 오일은 올레산이 풍부해서 활성산소의 생성과 암세포의 성장을 억제시키는 효과가 있습니다.
• 아보카도 오일은 글루타치온이라는 성분은 다른 산화제에 비해 항암 효과가 뛰어납니다.

 

6. 구강 건강

 

• 2006년 연구결과에 따르면 아보카도 오일을 사용하면 구강 건강에 효과적임이 발표됐습니다.
• 꾸준히 아보카도를 섭취하면 구강 염증 질환을 억제해서 구강건강에 효과적입니다.

 

아보카도 오일 부작용 및 주의사항

 

• 아보카도 오일은 한 스푼에 124칼로리의 고열량이라서 많이 먹으면 오히려 살이 찔 수 있습니다.
• 장기간 직사광선에 노출됐을 때 향과 맛에 문제가 생길 수 있습니다.
• 아보카도 알레르기가 있다면 섭취 시 구토, 설사, 복통, 메스꺼움 등등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
• 아보카도 오일을 고를 때 멕시코산 하스 품종인지 확인할 필요가 있습니다. 멕시코에서 생산되는 아보카도는 최상급 품종으로 다른 불포화지방산 함량이 높고 향이 진합니다.
• 향이 진해서 취향에 따라서 호불호가 갈립니다.

 

 

이상으로 아보카도 오일의 6가지 효능에 대해 알아보았는데요. 아보카도 오일을 사용한 음식을 먹어보는 것은 어떤가요. 아보카도 오일을 사용한 식단은 우리의 내외적 건강에 도움을 줄 겁니다.