비오틴 8가지 효능 총정리

비오틴이란?

 

비오틴은 8가지 비타민 중 하나이며 비타민 BB, 비타민B7, 비타민 H 또는 조효소 R이라고 불리고 있습니다. 비오틴은 수용성 비타민이며, 탄수화물, 단백질, 지방의 대사 과정에 관여를 합니다. 비오틴은 특히 맥주효모에 풍부하게 함유되어 있으니 참고하시길 바랍니다.

 

 

 

비오틴 8가지 효능 총정리

 

1. 탈모 예방

 

• 비오틴은 모발의 케라틴 생산을 촉진시켜 모낭이 자라도록 도와줍니다.
• 비오틴이 결핍된 경우 비오틴 건강식품이 도움이 되지만, 그렇지 않다면 굳이 필요하지 않습니다.
• 2015년 한 연구에서 비오틴을 하루에 두 번 3달 동안 섭취하게 했는데, 탈모가 있었던 부위에 모발이 상당수 증가한 것을 발견했습니다. 빠지는 횟수 또한 감소했습니다.
• 비오틴이 탈모 예방에 확실한 효과가 있다는 연구가 아직 부족한 상태입니다.

 

2. 피부 개선 효과

 

• 많은 사람들은 비타민B가 부족한 경우 피부에 내외적으로 문제가 생길 수 있습니다. 이런 경우 비오틴을 먹게 되면 이런 문제를 해결할 수 있습니다.
• 비오틴이 첨가된 화장품을 사용하기보다는, 보충제로서 직접 섭취를 하는 게 좋습니다.

 

3. 손톱 건강

 

• 비오틴 보충제를 복용한 경우 손톱을 최대 25%까지 두꺼워졌습니다.
• 또한 손톱이 부러지고 갈리는 경우가 줄어들었습니다.

 

4. 혈당 수치 개선

 

• 비오틴은 당뇨병 환자와 같은 혈당 수치 개선이 필요하신 분들에게 도움이 될 수 있습니다.
• 비오틴 즉 B 복합 비타민은 인슐린 분비를 자극하여 혈당 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.

 

5. 활기를 불어넣어줌

 

• 비오틴은 탄수화물, 지방, 단백질을 대사하는 역할을 하는데요. 비오틴이 부족하다면 조울증과 같은 증상이 일어날 수 있습니다.
• 자주 피로해지고 우울해진다면 비오틴을 충분히 체내에 보충해주면 활기를 되찾을 수 있을 겁니다.

 

6. 콜레스테롤 수치 저하

 

• 나쁜 콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환이 유발될 수 있는데요. 비오틴은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줘 심장질환을 예방하는 효과가 있습니다.
• 비오틴 즉 B 복합 비타민은 동맥의 염증과 플라크 축적을 줄여 심장 질환 발병률을 낮춰줍니다. 

 

7. 체중 감량

 

• 비오틴은 신진대사의 휴식 속도를 높여주는데요. 신진대사의 증가는 체중 감소로 이어집니다.
• 운동을 병행하지 않고 비오틴 보충제만을 먹는다면 다이어트 효과를 못 볼 겁니다.

 

8. 갑상선 기능 지원

 

• 비오틴은 갑상선 활동을 유지하도록 해줍니다.
• 피로, 수면, 굶주림, 에너지, 통증을 조절하는데 필요합니다.

 

이상으로 비오틴의 8가지 효능에 대해 알아보았는데요. 비오틴은 모발뿐만 아니라 건강한 삶을 유지하는 데 도움을 줍니다. 건강한 식단과 비오틴이 함유된 건강식품을 같이 먹음으로써 오래오래 건강한 삶을 유지하도록 합시다.