아몬드 놀라운 효능 6가지 총정리

아몬드는 견과류를 대표하는 음식 중 하나입니다. 아몬드는 필수 영양성분이 풍부해서 영양 불균형을 예방해줍니다. 티비에서 김종국이 아몬드를 하루에 25개씩 먹는다고 밝힌 만큼 아몬드는 효능이 뛰어납니다. 아래 글에서 아몬드가 어떤 효능을 가졌는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

아몬드 효능 6가지

 

1. 골다공증 예방

 

아몬드는 각종 비타민과 칼슘, 마그네슘이 풍부해서 뼈를 튼튼하게 해 주고, 골밀도를 개선시켜줍니다. 성장기 어린이의 경우 성장발육에 도움이 되고, 폐경기 여성의 경우 골다공증 위험을 크게 낮춰줍니다.

 

아몬드

 

골다공증 환자의 경우 90% 정도가 폐경기 여성들이라고 합니다. 폐경기에 여성호르몬 분비가 급격하게 감소하면서 골밀도가 낮아지게 되는데요. 이런 경우를 예방하기 위해 아몬드를 꾸준히 먹어줘야 합니다.

 

2. 다이어트

 

아몬드는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 다이어트에 효과적입니다. 또한 풍부한 식이섬유는 소화불량에 좋아 속 더부룩함 및 배에 가스차는 증상을 예방해줍니다.

 

하지만 운동을 하지 않는다면 결국 비만을 초래시킬 겁니다. 그러니 운동을 꾸준히 하면서 아몬드를 먹어주는 것이 중요합니다. 체지방과 체질량이 감소하는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.

 

 

3. 심혈관 질환 예방

 

아몬드는 콜레스테롤이 0이며, 항산화 작용으로 인해 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. 콜레스테롤 수치가 개선되면서 혈압 및 혈당이 정상화되어 심혈관 질환에 큰 도움이 됩니다. 고혈압, 동맥경화, 심장병을 예방하고 싶다면 아몬드를 꾸준히 먹어주는 게 좋습니다.

 

4. 치매 예방

 

아몬드는 두뇌 회전을 활성화시키고 뇌의 신경계를 도와줍니다. 노년층의 경우 치매의 위험에서 벗어나기 힘듭니다. 치매를 예방하기 위해 식습관 개선, 운동, 사회적 관계 유지 등등이 중요합니다. 

 

→치매에 좋은 음식

• 브로콜리
• 블루베리
• 버섯
• 연어
• 강황
• 아몬드
• 브라질너트

 

5. 피부 개선

 

아몬드는 강력한 항산화제인 플라보노이드 성분이 함유되어 있어 피부 노화를 예방해줍니다. 뿐만 아니라 항염 효과로 인해 여드름 및 잡티, 부종 등등 여러 피부 염증 질환에 도움이 됩니다. 피부가 좋더라도 미리미리 예방하는 것이 피부 미용에 좋습니다.

 

6. 빈혈 예방

 

아몬드는 엽산 성분과 비타민E 성분이 풍부해서 빈혈에 좋은 음식입니다. 이 2가지 성분은 조혈 작용을 해서 혈액순환을 활발하게 해 줍니다.

 

 

 

아몬드는 부작용이 거의 없으며 생 아몬드, 구운 아몬드, 물에 담근 아몬드 등등 다양한 방식으로 섭취가 가능합니다. 아몬드의 효능은 호두, 땅콩, 캐슈넛와 같은 견과류의 효능과 비슷합니다. 그러니 아몬드가 없다면 다른 견과류로 대체해서 섭취하셔도 큰 도움이 되실 겁니다.