숙면에 도움되는 음식 5가지

현대인들에게 숙면은 매우 중요한 요소인데요. 많은 현대인들이 불면증과 같은 수면 장애로 고통받고 있습니다. 부족한 수면은 다음날 신체 활동에 문제를 일으키고 스트레스 호르몬 코르티솔의 분비를 늘려 신체 스트레스를 증가시킵니다. 이러한 수면 장애를 예방하려면 숙면에 도움되는 아래 5가지 음식을 식단에 넣는 것이 좋습니다. 아래 글에서 숙면에 도움되는 음식에 대해 차근차근 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

숙면에 도움되는 음식 5가지

 

음식 섭취 후에 수면중인 아이

 

1. 바나나

바나나 칼슘과 마그네슘이 풍부해서 마음을 편안한 상태로 유지시켜줍니다. 칼슘은 수면 호르몬 멜라토닌 생성을 도와줘서 특히 수면에 도움이 됩니다.

 

바나나에는 트립토판이라는 아미노산이 함유되어 있는데 이는 천연 진정제 효과를 가지고 있습니다. 또한 비타민B6를 함유하고 있어 멜라토닌 생성에 도움이 됩니다.

 

많은 분들이 바나나가 수면에 방해가 될 거라고 생각하시는데 이는 사실이 아니며, 많은 전문가들이 수면 장애 환자분들에게 바나나를 권하고 있습니다. 한 예로는 4살의 한 소년이 새벽마다 잠에서 꺴는데 수면 단체 설립자가 바나나를 꾸준히 먹이라는 조언을 한 뒤 실제로 수면 패턴이 달라졌습니다.

 

 

2. 타트체리

 

타트체리는 수면 장애를 도와주는 멜라토닌 성분이 풍부합니다.  실제로 2012년 영국 노섬브리아대학교 생명과학부 연구팀에서 타트체리가 체내 멜라토닌 수치를 높여 수면에 도움을 주는 것을 발견했습니다.( 수면시간 39분, 수면효율 5% 정도)

 

2018년 미국 루이지애나 주립대학 연구팀에서는 타트체리 주스를 취침 전에 한잔씩 마셨을 때 수면 시간이 1시간 24분 정도 증가했다고 밝혔습니다.

 

타트체리 허위광고가 적발됐다는 뉴스가 많으니 꼭 제품을 구매하실 때 안전한 제품을 구매하시길 바랍니다.

 

 

3. 양파

 

양파는 단백질, 칼슘, 비타민C, 탄수화물, 인, 철 등 다양한 영양성분을 함유하고 있습니다. 양파는 특유의 매운맛으로 혈액 순환을 도와줘 수면에 효과적입니다. 특히 양파는 마음을 편안하게 하는 '알리신', 불면증에 효과적인 '퀘세틴'성분을 함유하고 있습니다.

 

4. 양상추

 

양상추는 멜라토닌 생성으로 수면 중추가 활동할 수 있게 해서 수면을 도와줍니다. 수면 중추는 근육이 이완시키고 심장박동을 느리게 해서 수면을 도와줍니다.

 

5. 유제품

 

유제품은 칼슘과 트립토판이 풍부해서 수면의 질을 높여줍니다. 우유 속 칼슘은 신경을 안정시켜주고, 우유의 칼슘이 체내에 흡수되면 수면에 긍정적인 효과가 있습니다.

 

자기 전 우유 한잔은 편안함을 유도해서 숙면에 도움을 주는 것으로 밝혀진 바 있습니다. 특히 따뜻한 우유는 근육을 이완시키고 수면 호르몬 멜라토닌을 제공해서 숙면에 도움이 된다고 합니다.

 

 

이상으로 숙면에 도움이 되는 음식 5가지에 대해 알아보았습니다. 많은 현대인들이 수면 장애를 겪고 있는 만큼 위 내용은 많은 도움이 될 겁니다. 위에 5가지 음식을 참고해서 당신의 수면의 질을 높이길 바랍니다.