복숭아 효능 6가지 총정리

복숭아는 섬유질이 풍부하고 비타민 함량이 높아 여러 효능을 가지고 있습니다. 대표적으로 소화 기능 개선, 심장 건강 향상, 항암 효과, 다이어트 효과, 피부 및 눈 건강 개선 효과가 있습니다. 이렇듯 풍부한 항산화제 및 섬유질로 복숭아는 여러 건강 상의 이점을 가지고 있는데요. 아래 글에서 복숭아의 효능 6가지에 대해 차근차근 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

복숭아 효능 6가지

 

복숭아

 

1. 소화 기능 개선

 

복숭아는 용해성 섬유질과 불용성 섬유질이 반반 함유되어 있는데요. 불용성 섬유질의 경우 변비를 줄이고, 수용성 섬유질은 소화기관에 좋은 박테리아를 늘려줍니다. 이 박테리아는 짧은 사슬 지방산을 생성해서 소화 장애를 도와줍니다. 만약 당신이 과민성 대장 증후군, 크론병, 궤양성 대장염 증상을 가지고 있다면 복숭아를 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.

 

한 동물 연구에서는 복숭아가 장내 활동을 활발하게 해 주고 소화 작용을 개선시키는데 도움이 된다고 보고했습니다. 

 

2. 심장 건강 향상

 

복숭아는 콜레스테롤 수치 개선으로 심장 건강에 도움을 주는데요. 시험관 연구와 동물 연구에서 복숭아가 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 것을 발견했습니다.

 

복숭아는 트리글리세라이드와 혈압도 개선시킵니다. 뚱뚱한 쥐를 대상으로 연구했을 때 복숭아가 혈압을 올리는 안지오텐신 2 호르몬을 조절하는 것을 보고했습니다.

 

 

3. 항암 효과

 

복숭아는 항암 효과를 가진 카로티노이드와 카페인산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 

 

한 연구에 따르면 복숭아는 폴리페놀 성분이 풍부해서 암세포가 확산되고 성장하는 것을 억제시킨다고 했습니다. 특히 유방암에 효과적인 것을 발견했습니다.

 

또 다른 연구에서는 폐경기의 여성들이 24년 이상 매일 2개의 복숭아를 먹었을 때 유방암 발병률을 41% 낮아졌습니다.

 

4.  다이어트 효과

 

복숭아는 섬유질이 풍부해서 포만감을 오랫동안 유지시켜줍니다. 또한 저칼로리에 비타민C 함량이 높아서 다이어트에 좋은 과일로 알려져 있습니다.(100g당 34kcal)

 

5. 피부 건강 개선

 

복숭아는 피부 건강에 중요한 비타민A와 비타민C의 함량이 풍부합니다. 비타민C는 피부 노화를 방지하고 태양으로부터 피부를 보호해줍니다. 프랑스 한 연구에서는 비타민C가 손상된 피부를 치료하고 피부 노화를 방지해준다고 보고했습니다.

 

6. 눈 건강 개선

 

복숭아는 루테인과 제아잔틴과 같은 눈에 좋은 항산화제를 함유하고 있습니다. 이 2가지 항산화제는 빛으로부터 망막 손상을 막아주는데요. 특히 루테인 성분은 안과질환 발병률을 낮춰줍니다.

 

루테인과 제아잔틴은 황반 변성 발병률을 줄여주고, 황반 변성으로 인한 시력감퇴를 어느 정도 막아준다고 합니다.

 

 

 

이상으로 복숭아의 6가지 효능에 대해 알아보았습니다. 복숭아는 많은 건강 상의 이점을 가지고 있지만 복숭아 알레르기가 있거나 과하게 섭취하면 몇몇 부작용이 나타납니다. 정량의 복숭아를 섭취하시고 알레르기 반응이 일어나면 꼭 병원에 내원해서 치료받으시길 바랍니다. 건강한 섭취는 당신의 삶의 질을 높입니다.