무화과 효능 10가지와 부작용 총정리

무화과는 풍부한 영양성분으로 우리 건강을 지켜주는 대표적인 음식인데요. 무화과는 심장 건강 개선, 소화 건강 개선, 골다공증 예방, 당뇨병 에방, 피부 건강 개선 등등 여러 효능을 가지고 있습니다. 아래 글에서 무화과 효능 10가지와 부작용에 대해 차근차근 알아보도록 하겠습니다.

 

 

무화과 효능 10가지

 

무화과

 

1. 심장 건강 개선

 

무화과는 혈압 수치를 개선시켜, 혈관 건강과 심장 질환 발병률을 낮춰줍니다. 한 연구에서 무화과는 고혈압 쥐뿐만 아니라 정상 혈압 쥐의 혈압도 낮추는 것을 발견했습니다.

 

동물 연구에서 무화과 추출물은 좋은 콜레스테롤 및 트리글리세라이드 수치 개선을 보였습니다. 그러나 나쁜 콜레스테롤 수치는 무화과를 매일 120g씩 섭취한 사람과 먹지 않은 사람의 차이가 없었습니다.

 

2. 소화 건강 개선

 

무화과는 풍부한 섬유질로, 프리바이오틱스를 체내에 충분히 공급해서 장내 건강을 개선시킵니다. 동물 연구에서 무화과 추출물은 소화 기관에서 음식물이 빠르게 움직이게 해서 변비를 줄이고 과민성 대장증후군, 궤양성 대장염 등 소화 장애에 효과적이라고 보고했습니다.

 

변비가 있는 과민성 대장 증후군 환자 150명을 대상으로 매일 45g의 무화과를 먹였는데, 먹지 않은 그룹보다 복부 팽만감, 복통 및 변비가 감소했습니다.

 

또 다른 연구에서는 8주 동안 300g의 무화과를 매일 먹었더니 변비가 현저히 감소했습니다.

 

3. 골다공증 예방

 

무화과는 골다공증에 좋은 칼슘, 칼륨 함량이 매우 높습니다. 이러한 미네랄은 골밀도를 개선시켜 골다공증을 예방해줍니다.

 

한 연구에서는 칼슘과 칼륨이 풍부한 식단은 뼈 건강을 개선시키고, 어린아이들의 뼈 미네랄 구조를 개선시킨다고 합니다.

 

4. 당뇨병 예방

 

무화과는 단 맛이 강하지만 혈당은 낮으며 영양성분이 뛰어난 식품입니다. 무화과의 앱시스산 성분이 인슐린 민감성 촉진시켜 혈당 수치 개선시킵니다. 

 

5. 피부 건강

 

무화과는 알레르기로 인해 건조하고 가려운 피부를 가진 알레르기성 피부염 환자에게 특히 좋습니다. 45명의 피부염 아이들에게 2주 동안 무화과 추출물로 만든 크림을 바르게 했더니 효과적이라는 것을 발견했습니다.

 

무화과 추출물은 피부에 대한 항산화 효과를 보이고, 피부 주름을 개선시키는 것으로 나타났습니다. 

 

이외에도

 

• 인후통

• 편도선염

• 황반변성

• 천식 및 기침

• 성병 에방

 

무화과 부작용

 

무화과는 생 무화과와 건조 무화과로 나뉘는데, 건조 무화과는 당도가 매우 높아 오히려 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 당신이 고지혈증, 당뇨병, 대사증후군이 있다면 건조 무화과 대신 생 무화과를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

무화과를 섭취하기 전에 알레르기가 있는지 확인해야 합니다. 몇몇 사람들은 알레르기 반응으로 인해 무화과 섭취 후에 피부 가려움증, 구토, 복통, 설사 반응이 일어납니다.

 

 

이상으로 무화과 효능 10가지와 부작용에 대해 알아보았습니다. 무화과는 이처럼 여러 효능을 가지고 있는 만능식품입니다. 특히 무화과는 생으로 먹었을 때 더욱 효능이 뛰어납니다. 우리의 건강을 위해 매일매일 생 무화과를 꾸준히 섭취해봅시다.