강직도 향상하는 운동 총정리

강직도 향상하는 운동은 케겔운동, 유산소 운동, 허벅지 운동이 있습니다. 해당 운동의 효과와 어떤 방식으로 운동을 해야하는지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

강직도 향상하는 운동 총정리

 

 

1. 케겔운동

 

케겔운동은 보통 여성들이 많이 하는 경향이 있지만 남성이 케겔운동을 했을 때는 발기 능력이 향상되는 효과가 있습니다. 요도괄약근이 단련돼서 요실금을 사전에 예방할 수 있고, 증상을 완화시키는 효과도 있습니다. 전립선암 수술을 받아 요심금이 약해져서 소변을 자주 보거나 소변 줄기가 약하다면 케겔운동으로 방광 탄력을 강화시켜 해결할 수 있습니다.

 

케겔운동 3가지(5~10회 반복)

 

①부와 엉덩이 근육을 사용하지 않고 항문이나 질에 힘을 10초간 준 뒤에 천천히 힘을 빼면 됩니다.

 

②똑바로 누워서 무릎을 세우고 항문이나 질을 조입니다. 허리를 들어 올린 상태로 5초간 힘을 준 뒤 천천히 힘을 뺍니다.

 

③똑바로 누워서 무릎을 세운 상태로 골반근육을 수축해주면서 머리를 최대한 들어봅니다. 내려올 때는 어깨→등→엉덩이 순으로 바닥에 내려오며 힘을 빼면 됩니다.

 

2. 유산소 운동

 

 

성 기능이 저하되고 있다면 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 중요한데요. 요가, 산책, 등산과 같은 유산소 운동은 혈액순환을 원활히 해서 발기의 정도가 개선시킵니다. 또한 유산소 운동은 혈관을 확장시켜서 성기에 그만큼 많은 혈액이 들어가게 해 주기 때문에 강직도 향상에 도움이 됩니다.

 

유산소 운동을 너무 과하게 하면 좋을 것이라고 생각하지만 체내 활성산소가 너무 많이 생성돼서 오히려 역효과가 납니다.  그러니 유산소 운동은 1주일에 3~4회 1시간 반씩 해주는 것이 제일 좋습니다.

 

&

 

 

 

3. 허벅지 운동

 

"남성의 허벅지를 보면 그 사람의 발기력을 예상해볼 수 있습니다."라는 말이 있듯이 허벅지는 혈액을 주위로 공급하는 엔진과도 같은 부위입니다. 허벅지가 탄탄하면 성기에 혈액이 유입되는 양이 늘어나고 새로운 모세혈관 속에 저장되는 에너지 양도 증가합니다. 반면 허벅지가 부실하면 정력이 떨어지고, 빈뇨 증상과 같은 배뇨장애, 전립성 질환을 겪을 수 있습니다.

 

1) 스쿼트 

 

①어깨 넓이로 발을 벌리고 상체는 곧게 발끝은 대각선으로 바깥쪽을 향하게 합니다.

 

②내려갈 때 엉덩이를 의자에 앉는다는 느낌으로 지면에 수평이 될 때까지 내려가면 됩니다. 무릎은 발끝과 방향이 동일하게 합니다

 

③엉덩이에 힘을 주면서 올라옵니다

 

④위의 과정을 20~30회하시면 정력(강직도) 향상에 매우 도움이 됩니다.

 

2) 런지

 

①복부에 힘을 줘서 앞이나 뒤로 쏠리지 않게  앞다리는 ㄱ자, 뒷다리는 ㄴ자가 되도록 내려갑니다.

 

②뒷다리는 땅에 닿기 직전까지 내려가면 됩니다.(이때 어느 한쪽에 중심이 기울어지지 않게 주의하시길 바랍니다.)

 

이상으로 강직도 향상하는 운동에 대해 알아보았습니다. 강직도 향상을 위해서는 컴퓨터나 tv 앞에 앉아 있는 시간을 줄이고 위에 해당되는 운동을 실천함으로써 해결됩니다. 운동을 게을리하지 않는 습관을 들여 자신감을 찾아봅시다!!