브라질너트 놀라운 효능과 부작용 및 주의사항 총정리

이번 글에서 소개해드릴 내용은 브라질너트의 놀라운 효능과 부작용 및 주의사항인데요. 브라질너트는 견과류의 일종이며, 브라질, 볼리비아, 페루에서 매년 2만 톤 정도가 생산되고 있으며, 채취는 주로 아마존 북부지역에서 이루어지고 있습니다. 20세기부터 상업적으로 이용되어 왔습니다. 브라질너트는 아몬드에 비해 식감이 부드럽지만 특유의 흙냄새 때문에 호불호가 가립니다. 

 

 

브라질너트 놀라운 효능

 

 

1. 갑상선 기능을 개선시켜 줍니다

 

갑상선 조직은 셀레늄의 농도가 가장 높습니다. 갑상선 기능을 개선하기 위해서는 체내 셀레늄 농도를 높일 필요가 있는데, 브라질너트는 다른 견과류에 비해 매우 높은 셀레늄을 함유하고 있습니다.

• 하루에 한개의 브라질너트면 충분한 셀레늄이 체내에 공급됩니다
• 셀레늄은 갑상선 기능 개선시켜줄 뿐 아니라, 갑상선 질환 증상의 진행이 늦춰집니다.

 

2. 염증을 줄일 수 있습니다

 

브라질너트는 셀레늄, 비타민E과 같은 항산화 물질이 풍부해서 염증을 줄이는 효과가 있습니다.

• 지속적인 항염 효과를 원하면 꾸준히 하루 한 개 브라질너트를 섭취하면 좋습니다.

 

3. 뇌 건강에 좋습니다.

 

브라질 너트에 함유된 엘라그산과 셀레늄은 뇌 건강에 좋습니다.

• 엘라그산은 폴리페놀의 일종으로 두뇌 보호의 효과가 있습니다 
• 셀레늄은 항산화 작용을 해서 뇌 건강에 탁월한 효과가 있습니다.

한 연구에서 정신적 문제가 있는 노인을 대상으로 브라질너트를 하루에 한 개 꾸준히 섭취하게 했는데, 실제로 언어적 문제와 정신적 문제가 개선되는 효과가 있었습니다.

 

4. 영양분이 가득합니다.

 

브라질너트 28g에는 다음과 같은 영양소가 함유되어 있습니다. (기후와 토양에 따라 영양소가 일부 차이가 있습니다)

 

• 열량: 187kcal
• 지방: 19g
• 단백질: 4.1g
• 탄수화물: 3.3.g
• 셀레늄: 일일 권장량의 988%(rdi)
• 아연: 10.5% RDI
• 비타민E: 11% RDI
• 구리: 55% RDI
• 망간: 17% RDI
• 인: 30% RDI

브라질너트는 다른 견과류보다 셀레늄을 포함한 영양소가 풍부합니다. 또한 브라질너트는 고도불포화 지방산이어서 심장 건강에도 좋습니다.

 

브라질너트 부작용 및 주의사항

 

1. 브라질너트는 셀레늄 함량이 너무 높아 과하게 섭취하면 호흡 문제, 심장 질환, 심부전을 유발될 수 있습니다.
2. 보통 성인의 셀레늄 함량은 400mg이여서 하루 1~3개만 섭취하는 게 좋습니다

 

이상으로 브라질너트의 놀라운 효능과 부작용 및 주의사항에 대해 알아보았는데요. 브라질너트는 정량을 섭취해주면 염증을 줄이고 뇌 건강에 좋으며, 갑상선 기능과 심장 질환에 좋습니다. 하루 한 개정도의 브라질너트를 오늘부터 먹어보는 것은 어떤가요.