갑상선에 좋은 음식 8가지 총정리

갑상선 관련 질병은 점차 발병률이 높아지고 있습니다. 갑상선은 문제가 생겼을 때 심하면 암으로 이어지기 때문에 미리 관리해주는 게 필요한데요. 이에 따라 오늘 갑상선에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

갑상선에 좋은 8가지 음식

 

 

1. 육류

 

육류는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 아미노산 중 하나인 아연의 함량이 높고, 갑상선 호르몬이 체내에서 원활한 합성을 도와주는 효소에 꼭 필요합니다. 

• 아연의 1일 권장량은 8.5mg으로, 육류를 꾸준히 섭취해주면 아연이 체내에 충분히 공급돼서 갑상선에 좋은 작용을 합니다 

■육류별 아연 함량

 

• 쇠고기: 100g당 6.4mg
• 돼지 살코기: 100g당 6.9mg
• 닭의 간: 100g 3.3mg

 

2. 홍삼

 

• 홍삼은 함유하고 있는 사포닌 성분은 항산화 효과가 있어 면역력 증진에 도움이 됩니다.
• 홍삼은 갑상선암 초기 증상을 예방해주는 효과도 있습니다.

 

 

3. 브로콜리

 

브로콜리를 꾸준히 섭취하면 셀레늄 성분이 갑상선을 포함한 다양한 질병을 예방합니다. 

• 갑상선 기능 저하증을 앓고 있다면 일일 섭취량을 160g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 검은콩

 

검은콩은 이소포라본 성분이 많이 함유되어있어 갑상선 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

• 이소포라본은 여성 호르몬과 유사한 성분을 띠어서 갱년기의 여성들에게 효과적입니다.
• 검은콩은 에스트로겐이 풍부해서 여성호르몬이 줄어드는 폐경기의 여성분들이 먹었을 때 효과적입니다.

 

 

5. 브라질너트

 

브라질너트에 함유된 셀레늄은 갑상선 항체를 줄여주고, 갑상선 질환의 진행속도를 늦춰주는 효과가 있습니다.

• 갑상선 건강을 위해서는 하루 1~3개의 브라질너트를 섭취해주는 게 좋습니다. 
• 브라질너트는 갑상선 기능 개선 외에도 항염 효과, 심장과 뇌 건강을 유지하게 해 줍니다.

 

 

6. 굴

 

셀레늄은 해산물에 많이 함유되어있는 경우가 많은데, 그중에 바다의 우유라고 불리는 굴을 꼽을 수 있습니다. 굴은 셀레늄 외에 몸에 좋은 성분을 많이 함유하고 있는데요. 

• 셀레늄은 갑상선 호르몬 생성에 무조건 필요하기 때문에 꾸준히 음식을 통해 섭취해줘야 합니다.
• 셀레늄의 일일 권장량은 굴 40g으로 충분히 채워집니다.'
• 단백질, DHA, 비타민, 철분의 함량이 높아 피부미용, 혈관건강에도 탁월한 효능이 있습니다.

 

 

7. 복숭아

 

복숭아는 체내에 부족한 수분을 채워주는 역할을 하는데요. 이때 체내에 쌓인 노폐물과 독소 배출을 같이 해줘서 갑상선 기능에 효과적입니다.

• 갑상선 기능 항진증을 앓고 있다면 복숭아로 부족한 수분을 채워주면 갑상선 기능에 도움이 될 겁니다.

 

 

8. 미역

 

 미역 다시마, 김과 같은 해조류는 갑상선 기능에 필수적인 요오드 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

• 갑상선 기능 항진증에 걸렸거나, 방사능 요오드 치료를 받아야 한다면 2주 전에는 섭취를 자제해야 합니다.

 

이상으로 갑상선에 좋은 음식 8가지에 대해 알아보았습니다. 위에 8가지 음식들을 참고해서 건강을 오래오래 유지하시길 바랍니다.