간헐적 단식 16:8 방법

간헐적 단식의 다이어트를 단기간에 성공하게 하는 대표적인 방법입니다. 무작정 단식을 한다면 다이어트 후에 요요현상이 나타나는데 간헐적 단식 16:8 방법은 요요현상에 최소화할 수 있습니다. 아래 글에서 간헐적 단식 16:8 방법에 대해 차근차근 알아보도록 하겠습니다.

 

 

간헐적 단식 16:8 방법

 

간헐적-단식

 

간헐적 단식 16:8 방법은 매일 8시간 동안 식사하고 16시간 동안 공복을 지키는 다이어트입니다. 현재 요요현상과 부작용이 거의 없어 많은 다이어터분들께 관심을 받고 있는 방법입니다. 식단을 짤 때 탄수화물이 많은 고구마, 감자, 쌀을 피하고 녹색채소, 견과류, 콩류, 생선류 저탄고지의 식단으로 구성하는 것을 추천드립니다.

 

아침형 단식

 

아침형 16:8 단식은 다른 다이어트 단식 방법에 비해 부작용과 요요현상이 덜합니다. 방법은 오전 7시~오후 3시까지 식사를 한 후에 취침 전까지는 식사를 하지 않는 겁니다. 기상 후 1시간과 취침 전 3시간 이내에는 식사를 하면 안 됩니다. 전문가분들은 아침형과 저녁형 단식 중에서는 아침형 간헐적 단식이 더 효과적이라고 합니다. 

 

저녁형 단식

 

저녁형 단식은 오후 3시~오후 11시까지 식사를 하고 나머지 시간에는 공복을 유지해야 합니다. 기상 후 1시간과 취침 전 3시간 이내에는 음식 섭취를 하면 안 됩니다. 단식을 진행하는 중에 수면장애 및 집중력 저하 증상이 나타날 수 있습니다. 만약 수험생의 경우 공부에 집중이 안 될 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

 

 

간헐적 단식 16:8 방법 효능

 

1. 체중 감량

 

식후 장기간 금식을 하기 때문에 체지방 분해에 효과적이고, 호르몬 기능을 향상합니다. 특별한 운동 없이도 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.

 

2. 당뇨병 개선

 

간헐적 단식은 인슐린 저항성을 감소시켜 혈당 수치를 낮춰줍니다. 식후 혈당이 급격하게 오르는 당뇨병 환자의 경우 단식을 해주면 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 전체적 건강 증진

 

체중이 줄고 혈당, 혈압, 콜레스테롤 수치가 개선되면서 전체적인 건강이 개선됩니다. 또한 간헐적 단식은 각종 질병으로부터 면역력을 높이는 효과가 있다고 합니다.

 

4. 심혈관 질환 예방

 

심혈관 질환을 예방하기 위해서는 콜레스테롤 수치를 개선시키는 것이 매우 중요합니다. 고콜레스테롤 음식(패스트푸드, 기름진 음식, 과자 등등)을 섭취를 안 하게 되면서 저절로 콜레스테롤 수치가 개선되어 혈액 순환이 원활해집니다. 고혈압, 동맥경화, 심근경색, 심장마비 위험이 있다면 16:8 단식을 하는 것도 좋습니다.

 

 

간헐적 단식 16:8 방법 부작용

 

간헐적 단식을 하면 여성분들의 경우 어지럼증, 집중력 저하, 무기력증이 나타날 수 있습니다. 성공한다고 하더라도 식단을 단식 전으로 돌아가면 체중도 단식 전으로 돌아갈 수 있습니다. 이외에 소화 기능이 저하될 수 있고 각종 부작용이 나타날 수 있으니 참고하시길 바랍니다.

 

 

 

이상으로 간헐적 단식 16:8 방법에 대해 알아보았습니다. 16:8 방법은 다른 단식 방법에 비해 효과적이지만, 결국 체중 감량 후에 꾸준한 운동과 식단 조절을 하지 않으면 원래 체중으로 돌아가게 됩니다. 그러니 단기간 체중 감량이 필수인 분들만 하시길 권해드립니다.