여성호르몬이 부족하면 안면홍조, 우울증, 피부 노화, 골다공증 증상을 겪게 됩니다. 40대 중반이 넘어가면서 여성분들은 생활습관을 개선시켜야 합니다. 아래 글에서 여성호르몬 부족 증상과 해결방법에 대해 알아보겠습니다.
여성호르몬이 부족한 경우
1. 안면홍조
폐경기 여성의 절반 이상이 안면홍조를 겪습니다. 안면 홍조는 에스트로겐 호르몬 분비가 안되면서 체온 조절 기능에 문제가 생겨 발생합니다. 안면홍조는 방치하면 수면 부족, 불면증 증상, 만성 피로 증상을 유발합니다.
안면홍조 해결방법
- 당근, 꿀, 밀가루를 섞은 당근 꿀팩을 얼굴에 바르고 20분 후에 찬물에 씻어주기
- 율무가루와 플레인 요구르트를 섞은 다음 얼굴에 바르고 20분 후에 찬물로 씻어주기
- 무는 열을 내려주는 효과가 있고, 두부는 식물성 여성호르몬이 풍부합니다. 두부와 무를 활용한 음식을 꾸준히 먹으면 도움이 됩니다.
2. 우울증
폐경기의 여성분들은 우울증에 걸리는 경우가 있습니다. 여성호르몬 에스트로겐 분비가 되지 않으면 생식능력을 상실로 출산을 하지 못하는 몸이 되었기 때문입니다.
대표적인 우울증 증상
- 이유 없이 짜증 나는 경우가 있다
- 눈물이 자주 난다
- 온몸에 힘이 빠지면서 주변 사람들이 미워지기 시작한다
- 과거의 기억 때문에 억울하고 분한 기분이 든다
- 사람과 대면하기 싫어지고 외출 횟수가 줄어든다.
우울증 증상 해결방법
- 운동, 식습관을 바로 잡도록 노력하셔야 합니다. 생활 리듬이 깨지면 우울증에서 벗어나기 힘듭니다.
- 남편이 아내의 감정에 동조해줘야 합니다. 힘든 상황을 무한 공감해주는 태도는 아내의 마음을 안정되게 만듭니다.
3. 피부 노화
40대 중반부터 피부 노화가 급격하게 진행되면서 햇빛을 쬐게 되면 검버섯, 기미 주근깨가 생깁니다. 서울대학교 병원 피부과 실험실에서 50대 이상 남녀의 피부를 비교한 결과 50대 이상의 여성분들의 피부 노화가 더 빠르게 진행되었습니다.
피부 노화 해결방법
- 에스트로겐을 호르몬 보충받는 치료를 받으시면 피부 노화를 1/5 정도로 낮춰집니다.
- 햇빛이 강할 때는 외출을 자제하고, 선크림은 필히 바르셔야 합니다.
4. 골다공증
여성호르몬이 부족해지면 골밀도가 낮아지고 뼈가 약해지게 됩니다. 골다공증은 노화에 의해 찾아오는 증상으로 남성보다는 여성이 증상이 심합니다. 폐경 이후에 5~10년 동안은 골밀도가 30% 정도 낮아져 작은 충격에도 골절이 됩니다.
골다공증 해결방법
- 평상시에 증상이 느껴지지 않아 비타민D, 칼슘 섭취를 폐경기 때 꾸준히 섭취해줘야 합니다.
- 식단을 구성할 때는 단백질, 채소, 과일을 넣고, 가벼운 산책 및 유산소 운동을 주 2회 정도 하셔야 합니다.
마무리
여성호르몬이 부족하면 건강에 이상이 생깁니다. 대표적인 4가지 증상을 소개해드렸고 각각 해결방법이 있으니 참고하셔서 삶의 질을 향상시키길 바랍니다.
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