불면증의 원인과 치료 및 예방방법

불면증 때문에 잠을 제대로 자지 못해 괴로움을 느끼는 현대인들은 점점 늘어나고 있는데요. 불면증이 계속되면 직장생활과 같은 사회생활에서 정상 컨디션 유지를 못하게 됩니다. 또한 불면증 환자는 잠을 깊게 자지 못해서 자신이 생각한 수면시간보다 훨씬 못 자는 경향이 있습니다. 이번 글에서 불면증의 원인과 치료 및 예방방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

불면증 원인

 

1. 극심한 스트레스

 

누구나 한 번쯤은 심한 스트레스나 걱정거리가 생겨서 잠을 제대로 자지 못한 기억이 있을 겁니다. 평소 잠을 잘 자는 사람이라도 감당하기 힘든 스트레스가 생기면 급성 스트레스성 불면증이 생기게 됩니다.

.

■스트레스성 불면증은 해당 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

• 성격이 예민해짐
• 두통
• 소화기관에 이상이 생김
• 뒷목이 당기고, 어깨에 통증이 생김
• 눈이 빨갛게 충혈이 됨
• 평소보다 피곤해짐

 

2. 완벽을 추구하는 강박증

 

강박증을 보이는 사람들은 조그만 것에 민감하고, 본인 의지와 상관없이 머리 속이 불안해합니다. 강박증은 치료하지 않으면 만성화가 되기 때문에 그전에 치료를 해야 합니다.

 

■ 강박증 4가지 증상

 

• 확인 강박증
• 저장 강박증
• 생각 강박증
• 다이어트 강박증

 

3. 트라우마

 

과거에 겪은 기억은 시간이 지나도 자신을 괴롭히는 경우가 있는데요. 트라우마가 심하면 잠을 제대로 못 자게 됩니다.

 

4. 잘못된 생활습관

 

밤에 잠을 깊이 못 자는 경우는 생활습관을 영향도 받습니다. 

 

■우리의 잠을 방해하는 4가지 생활습관

 

• 30분 이상 낮잠을 자는 경우
• 야식을 먹는 경우
• 카페인이 들어간 것을 오후에 섭취하는 경우
• 자기 전에 운동을 하는 경우

 

5. 멜라토닌 부족

 

불면증에 시달리고 있는 사람들은 멜라토닌이 부족한 경우가 많은데요. 멜라토닌은 뇌에서 분비되며, 생활주기를 조절해줘서 불면증에 밀접한 관련이 있습니다. (멜라토닌은 전문의에게 처방받은 전문의약품을 통해서만 섭취가 가능합니다.)

 

불면증 치료 및 예방방법

 

1.자기 전 12시간 전에 카페인 섭취를 안하는 게 좋습니다. 카페인은 스트레스를 받은 상태라면 다음날까지 잠에 영향을 줄 수 있습니다.

 

2. 자기전 4시간 전에는 아무것도 안 먹는 게 좋습니다. 왜냐면 4시간 전에 뭔가를 섭취하면 잠을 자면서 소화기관이 계속 일해서 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

 

3. 금주를 해야 합니다. 술을 먹게 되면 수면의 질을 떨어뜨려서 잠을 깊게 못 자게 됩니다.

 

4. 충분한 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 햇빛을 쬐면 하루의 주기가 깨지지 않고 잠을 자야 할 때 자게 됩니다.

 

5. 불면증을 치료하기 위해서는 수면 전문 클리닉에 가는 것이 제일 좋습니다.

 

 

 

 

이상으로 불면증의 원인과 치료 및 예방방법에 대해 알아보았는데요. 불면증은 밖으로 드러난 증상이 아니라서 치료하는데 어려움이 있지만, 습관을 개선하고 전문 클리닉에서 치료를 받으면 호전될 겁니다.