변비가 심한 분들은 똥이 굳어서 안 나올 때가 있습니다. 똥이 안 나온다고 변기에 오래 앉아있으면 치질이 생길 수 있습니다. 아래에 제시하는 방법들을 활용하시면 원활한 배변활동을 하실 수 있습니다. 아래 글에서 똥이 굳어서 안 나올 때 해결방법애 대해 알아보겠습니다.
똥이 굳어서 안 나올때
1. 변비약
변비약은 단기적인 효과를 보기 위해서 사용하는 방법입니다. 만약 변비약을 복용해도 변비가 해결되지 않으며 병원에 내원하시는 것이 좋습니다.
변비약에는 팽창성 변비약, 자극성 변비약, 배변 윤활제, 삼투성 변비약 총 4가지가 있습니다. 똥이 굳는 경우는 배변 윤활제를 사용해서 변을 부드럽게 만들 필요가 있습니다.
2. 수분 섭취
변비에 도움이 되는 물은 마그네슘이 풍부한 물입니다. 국내 시중에서 마그네슘이 풍부한 미네랄워터를 쉽게 구할 수 있습니다. 네이버 쇼핑에 마그네슘 미네랄 워터를 검색하니 14000여 개의 검색 결과가 나옵니다.
물을 마시지 않으면 변이 체내 수분을 흡수하지 못해 딱딱하게 굳게 됩니다. 하루 권장섭취량은 물 2L이며, 과도한 수분 섭취는 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
3. 섬유질이 풍부한 음식 섭취
섬유질의 하루 권장량은 25~30g으로, 배변활동을 원활하는 효과가 있습니다. 수분 섭취와 섬유질 섭취를 같이 해주면 시너지 효과로 변비에 효과적입니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 양배추, 시금치, 자두, 올리브유, 우유, 사과, 해조류가 있습니다.
유의사항
- 다이어트하면 섬유질이 부족해서 똥을 일주일 이상 못 누는 경우가 있습니다.
- 섬유질을 과도하게 섭취하면 속 더부룩함, 복부팽참, 배에 가스 차는 증상이 야기됩니다.
- 적정량의 영양성분을 섭취해주는 것이 중요합니다.
4. 유산균 섭취
유산균은 대변을 부드럽게 만들고, 장 내 환경을 좋게 만듭니다. 운동과 유산균 섭취를 병행하면 장의 운동 횟수를 증가시켜 변비 증상이 해결됩니다. 대중적인 유산균은 프로바이오틱스로, 네이버 쇼핑에 검색하면 아래와 같은 검색 결과가 나옵니다. 총 백만 건 정도가 검색되니 참고하시길 바랍니다.
5. 스트레스 개선
스트레스는 변비를 유발하는 원인 중 하나입니다. 스트레스를 개선시키기 위해서는 운동, 명상, 충분한 휴식을 취해야 합니다.
- 운동은 소화 작용을 활발하게 해 줍니다
- 명상은 마음을 편안하게 해 줍니다
- 충분한 휴식은 신체적, 심리적 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다.
이상으로 똥이 굳어서 안 나올 때 해결방법 5가지 알아보았습니다. 위 내용을 참고하시면 변비 증상에 도움이 됩니다.
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