뱃살 접힌 자국 없애는 방법 총정리

뱃살 접힌 자국은 대체로 과체중, 비만인 경우에 많이 생기며, 마른 경우에도 허리가 굽으면 생기게 됩니다. 아래 글에서 뱃살 접힌 자국 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

뱃살 접힌 자국 없애는 방법

 

1. 코어 근육 기르기

• 코어가 약한 경우 허리가 굽어져 뱃살이 접히게 됩니다.
• 허리를 받쳐줄 코어 근육이 있어야 뱃살 자국이 안 생깁니다.
• 근육들이 복부를 잡아당기게 되면 없어집니다.

 

2. 뱃살 빼기

 

뱃살 접힌 자국은 대체로 과체중, 비만인 경우에 생깁니다. 뱃살을 빼기 위해서는 식단 조절, 유산소 운동, 지방 흡입이 있는데 식단 조절과 유산소 운동을 병행하시는 걸 추천드립니다.

• 지방 흡입은 장기적인 해결책이 아닙니다.
• 식단 조절과 유산소 운동을 병행하시면 원하시는 체중까지 빼실 수 있습니다.

뱃살 빼기에 도움 되는 유산소 운동

• 수영
• 달리기
• 자전거 타기
• 등산 
• 줄넘기

다이어트에 도움이 되는 음식

• 도토리 묵
• 곤약
• 닭가슴살
• 녹색류 채소(시금치, 케일, 브로콜리, 오이)
• 가지
• 토마토
• 양파
• 연어
• 아몬드

 

 

 

3. 체중 유지

다이어트를 하더라도 뱃살 자국은 바로 없어지지 않습니다. 몇 년 동안은 체중 유지를 해야 뱃살이 접히지 않게 됩니다. 몇십 년 동안 접혀서 생긴 자국이라 사라지는데도 긴 시간이 걸립니다. 

• 나이가 어릴수록 쉽게 사라집니다.
• 30대 후반부터는 쉽게 사라지지 않습니다.

 

이상으로 뱃살 접힌 자국을 없애는 3가지 방법에 대해 알아보았습니다.