어골칼슘 5가지 효능과 부작용 및 주의사항 총정리

어골칼슘은 개그우먼 팽현숙이 즐겨 먹는다고 알려져 있는데요. 어골칼슘은 다이어트, 골다공증, 스트레스 완화 및 불면증, 눈밑 떨림 및 손톱깨짐, 대장암 예방 효과가 있습니다. 이런 효능들을 가지고 있어 많은 관심을 받고 있습니다. 이번 글에서 어골칼슘의 효능과 부작용 및 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

어골칼슘 5가지 효능

 

 

1. 다이어트

 

어골칼슘을 섭취하실 때 비타민 D와 같이 먹으면 좋습니다. 비타민 D는 체내에 칼슘 흡수를 도와주는 역할을 해서 신진대사 활성화시켜 내장 지방이 감소하는 효과가 있습니다. 한 연구에서는 12주 동안 비타민 D와 칼슘을 보충한 그룹은 체지방 및 내장 지방이 눈에 띄게 감소했다고 합니다. 

 

어골칼슘과 먹으면 좋은 인칼슘 성분

• 비타민D
• 망간
• 마그네슘
• 폴리감마글루탐산

 

2. 골다공증

 

국내에 골다공증 환자의 90%는 50대 이상의 여성이 차지하고 있는데, 이는 갱년기의 여성분들은 여성호르몬 에스트로겐의 분비가 감소하면서 뼈가 약해지기 때문입니다. 골다공증은 초반에 증상이 나타나지 않으니 50살부터 미리 예방하는 게 좋습니다.

 

보통 골다공증은 몸의 칼슘의 양이 줄어들면서 발생하는데 이를 방지하기 위해서는 금연과 금주를 하고, 충분한 운동을 하면서 칼슘과 인칼슘 성분을 같이 섭취하는 게 중요합니다. 단, 어골칼슘과 비타민 D을 먹을 때 과잉 복용이 될 수 있으니 조심해야 합니다.

 

 

3. 스트레스 완화 및 불면증

 

• 칼슘은 마그네슘과 같이 천연신경안정제라고 불릴 정도로 스트레스에 효과적입니다. 
• 칼슘은 멜라토닌 호르몬을 형성해서 수면 장애에 효과적입니다. 

 

4. 눈밑 떨림 및 손톱 깨짐

 

눈밑에 근육이 떨리는 증상과 손톱 깨짐 증상이 계속 나타난다면 이는 칼슘 부족일 겁니다. 이때 어골칼슘을 섭취해주면서 칼슘 흡수를 도와주는 인칼슘 성분(비타민D, 망간, 마그네슘, 폴리감마글루탐산)을 같이 먹어주면 좋습니다.

 

5. 대장암 예방

 

서울대학교병원 연구에 따르면 2408명 성인 남녀를 대상으로 5그룹으로 칼슘 복용량을 나눴는데 칼슘 섭취를 가장 많이 한 그룹에서 대장암 확률이 49% 낮아졌다고 밝혔습니다. 이 결과를 보고 칼슘을 섭취하면 대장암 예방에 도움이 된다는 사실을 알 수 있습니다.

 

어골칼슘 부작용 및 주의사항

 

• 권장량 이상 섭취했을 때 변비, 신장결석증, 칼슘혈증 증상이 나타날 수 있습니다.
• 최대 섭취량 2500mg을 초과하면 소화불량 및 변비 위험이 커집니다.
• 섬유소, 나트륨, 카페인, 고지방식, 철분제, 콩음식과는 같이 섭취하면 안 됩니다.
• 단백질은 권장량 이상 섭취하면 칼슘 섭취를 방해합니다
• 고칼슘뇨증, 신장결석이 있다면 전문의와 상담 후에 섭취하시길 바랍니다.

 

이상으로 어골칼슘의 효능과 부작용 및 주의사항에 대해 알아보았습니다. 어골칼슘은 다른 칼슘보다 효과가 뛰어나니 칼슘을 보충하기 위해 먹으면 좋습니다. 건강을 위해 어골칼슘을 섭취하면 삶의 질을 높일 수 있을 겁니다.